Đọc sách số nhiều giờ mỗi ngày có thể gây mỏi mắt, khô mắt, nhức đầu và tổn hại thị lực lâu dài. Áp dụng đúng các biện pháp bảo vệ mắt giúp bạn đọc nhiều hơn mà vẫn giữ đôi mắt khỏe mạnh suốt đời.
Hiểu về Computer Vision Syndrome (CVS)
80% người dùng màn hình điện tử trên 2 giờ/ngày gặp triệu chứng CVS: mỏi mắt, nhìn mờ tạm thời, khô mắt, nhức đầu, đau vai cổ. Nguyên nhân chính: nhấp nháy ít hơn 66% khi nhìn màn hình (12 lần/phút thay vì 18 lần/phút bình thường), làm mắt khô; khoảng cách đọc gần buộc mắt căng thẳng liên tục; ánh sáng xanh gây stress võng mạc.
Nghiên cứu cho thấy CVS không gây hư hại vĩnh viễn nhưng làm giảm chất lượng cuộc sống và năng suất làm việc đáng kể. Tin tốt: hoàn toàn phòng ngừa được bằng thói quen đúng.
Quy tắc 20-20-20 – Đơn giản nhưng hiệu quả
Cứ mỗi 20 phút đọc, nhìn vật cách 20 feet (6 mét) trong 20 giây. Nghe đơn giản nhưng 95% người quên làm. Giải pháp: cài app nhắc nhở như EyeCare (Android), Time Out (Mac), hoặc đơn giản là timer trên điện thoại.
Trong 20 giây nghỉ, nhìn ra cửa sổ xa, chớp mắt 10 lần nhanh để làm ướt mắt, xoay nhẹ cổ. Đừng chỉ nhìn vật khác gần – phải nhìn xa để cơ mắt được thả lỏng hoàn toàn.
Điều chỉnh môi trường đọc
Ánh sáng phòng: Đủ sáng nhưng không chói, tránh đọc trong tối hoàn toàn. Ánh sáng tốt nhất: đèn để bàn 40-60W màu vàng ấm 3000-4000K, đặt bên trái (nếu thuận tay phải) để tránh bóng che.
Vị trí màn hình: Đặt thấp hơn tầm mắt 10-15 độ (nhìn xuống nhẹ), khoảng cách 50-70cm. Tư thế này giảm căng thẳng cổ và mắt không phải mở quá to, giảm bốc hơi nước mắt.
Giảm chói: Dùng kính chống ánh sáng xanh (blue light filter glasses) nếu đọc trên màn hình LED/LCD. Dán màng lọc ánh sáng xanh lên màn hình hoặc dùng máy e-ink không phát ánh sáng.
Chọn thiết bị thân thiện mắt
Máy đọc sách e-ink (Kindle, Kobo) là tốt nhất: không phát ánh sáng xanh, công nghệ phản chiếu giống giấy thật, đọc dưới nắng mặt trời vẫn rõ. Nghiên cứu 2019 của Journal of Optometry xác nhận e-ink không gây mỏi mắt hơn sách giấy
